sehat mental dan tips mengatasi stress

Kesehatan jiwa (mental health) merupakan satu kondisi yang memungkinkan perkembangan fisik, intelektual, dan emosional yang optimal dari seseorang dan perkembangan itu berjalan selaras dengan keadaan orang lain.

Kesehatan jiwa merupakan unsur kesehatan umum yang tak dapat dipisahkan dari unsur kesehatan fisik dan sosial. Kesehatan jiwa adalah keadaan dinamis dalam hal kenormalan tingkah laku, penyesuaian diri yang baik pada lingkungan, keutuhan dari kepribadian, dan pengenalan yang benar pada realita/kenyataan.

Tips meningkatkan taraf kecerdasan dan rohaniah :

• patuh pada ajaran agama
• cukup santapan rohani
• meningkatkan pengetahuan baik dengan membaca, menuntut ilmu, maupun belajar dari pengalaman hidup

1. Stress 

Gangguan fisik dan jiwa yang berupa gangguan emosi atau tekanan jiwa sebagian orang dikatakan sebagai stress. Secara medik stress berarti suatu kondisi atau situasi mental yang tidak nyaman atau tidak pada tempatnya. Namun, apa yang dirasakan sebagi stress bagi seseorang, malahan merupakan bumbu hidup bagi orang lain. Hal itu bergantung pada masing-masing dalam menyiasati risiko terjadinya stress. 

Tips mengukur adanya stress :

(pernyataan ini disarankan oleh National Institute of Mental Health) untuk menentukan apakah anda mengalami depresi.

• saya merasa lemah semangat, pilu, dan sedih
• saya tidak menikmati hal- hal yang biasa saya nikmati
• saya merasa orang lain akan lebih baik tanpa saya
• saya merasa tidak berguna atau tidak dibutuhkan
• berat badan saya menurun
• saya sulit tidur dimalam hari
• saya merasa gelisah dan tidak bisa memusatkan perhatian 
• pikiran saya tidak sejernih dulu
• saya merasa lelah tanpa alasan
• saya merasa pesimis tentang masa depan

2. Kaitan makan dengan stress 

Tidak ada makanan tertentu yang dapat mengobati stress. Akan tetapi, makanan sangat berperan penting membantu tubuh menghadapi stress, sebab stress menghabiskan persediaan glukosa tubuh yang merupakan bahan bakar utama. Akibat kekurangan tersebut, tubuh akan memenuhi kekurangan itu dengan cara mengambil persediaan dari protein otot.

Tips jenis makanan pada saat stress :

• hindari makan berlemak karena mengganggu pencernaan
• makanan pedas atau terlalu berbumbu karena menyulitkan pencernaan 
• hindari alkohol, kafein, dan rokok karena menimbulkann perasaan gelisah
• cobalah minum teh herbal, susu rendah lemak, jus buah segar, atau minuman ringan tanpa kafein

jika seseorang merasa tegang atau khawatir harus dicari penyebabnya. Mungkin saja karena pekerjaan, orang tua, atau hubungan dengan orang lain. Apapun penyebabnya, stress tersebut merupakan tanda atau peringatan untuk membuat perubahan dalam kehidupan. Jalan keluarnya secara bersama-sama melalui komunikasi dengan ornag lain.

3. Agama
Agama merupakan salah satu bentuk legitimasi yang paling efektif. Agama merupakan semesta simbolik yang memberi makna pada kehidupan manusia, dan memberikan penjelasan yang paling komprehensif tentang seluruh realitas. Agama merupakan naungan sakral yang melindungi manusia dari situasi kacau. 

Agama yang dianut kalangan masyarakat dapat menjadi motivator untuk bertindak bagi lingkungan seperti kerja bakti, gotong royong, santunan sosial, aktivitas ekonomi, politik, dan tindakan-tindakan hukum. Banyak orang yang mendapatkan ketenangan fisik dan mental dengan melakukan relaksasi secara menjunjung tempat-tempat suci agamanya.  

Tips meminimalisasi tingkat stress :

• cukup istirahat 
• lakukan proses relaksasi untuk melepaskan kepenatan
• luangkan waktu libur dengan baik dengan cara melakukan kegiatan yang menyenangkan
• komunikasi atau membagi masalah yang dihadapi dengan orang-orang terdekat
• kendalikan emosi 
• konsumsi makanan sehat dan bergizi

4. Relaksasi 

Bukan cuma olahraga yang bisa menghapus stress. Relaksasi bisa dilakukan oleh orang yang sedang dilanda stress. Stress memang tidak secara langsung menimbulkan penyakit, tetapi orang yang sedang stress cenderung lebih mudah didatangi penyakit. Penyakit mudah menyerang pada orang yang sedang tidak dalam kondisi prima. 

 

Berbeda dengan olahraga yang memerlukan tempat khusus, meditasi maupun relaksasi bisa dilakukan dimana saja saat seseorang tengah membutuhkannya. Saat berbaring, saat duduk disofa, saat di depan komputer, orang bisa melakukan relaksasi sejenak. Kalau perlu lima menit saja sudah bisa menghilangkan ketegangan yang melanda seseorang.

sumber : buku, puri pustaka, membiasakan hidup sehat, Titin Fitriani

Share on Google Plus

About Unknown

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.